近年では、「豆乳にはバストアップ効果がある」という情報が定着しつつあります。実際に豆乳を日々欠かさず摂取していた方がバストアップをしたという事例もありますが、実は科学的に立証されているわけではありません。

豆乳を飲んでバストアップした女性は、豆乳を飲むだけでなくバストアップにつながるストレッチや生活習慣をしていることも多いです。そのため、一概に豆乳を飲むだけで胸が大きくなる効果があると言い切ることは不可能です。

胸を大きくしたい場合は、豆乳以外の食材もバランスよく取り入れ、胸を大きくする運動やバストケアなど内と外から働きかけることが大切です。

下記の記事では豆乳以外のバストアップ効果に期待できる他の食材や、今すぐ試せるエクササイズなどについて紹介しているため、ぜひ併せてご覧ください。

バストアップ効果に期待！今すぐ試せる食べ物やエクササイズを紹介

豆乳はバストアップだけでなく、健康維持や美容目的で生活に取り入れる方も多い食品です。JASでは、大豆からタンパク質や他の成分を溶出して繊維質と取り除いた乳状の飲料で、大豆固形分が8％以上のものを豆乳と定義しています。

一般的な推奨量は、1日あたり200mlを1〜3本とされています。豆乳にはお肌をきれいにする成分が多く含まれているのが特徴です。ただし、飲み過ぎはカロリーの過剰摂取やホルモンバランスが崩れる可能性もあるため、他の食事とのバランスを考えて飲むことが大切です。

以下では、胸に効果的とされる豆乳の成分をいくつか紹介します。

出典：日本豆乳協会「豆乳について」

大豆イソフラボンとは、主に大豆の胚芽に含まれているポリフェノールの一種で、女性ホルモンのエストロゲンに構造が似ている成分です。植物エストロゲンとも言われ、エストロゲン受容体に結合してエストロゲンが少ないときは分泌量を補い、多すぎるときは減少するよう働きます。

出典：日本豆乳協会「豆乳について」

エストロゲンは女性らしい丸みのあるボディラインや、バストアップに必要な乳腺の発達などを担うホルモンです。大豆イソフラボンを摂取することで、同じ効果が得られるでしょう。

出典：厚生労働省 働く女性の心とからだの応援サイト「女性ホルモンとライフステージ」

タンパク質は皮膚や筋肉、臓器、毛髪などの構成成分であり、ホルモンや酵素・抗体などの体調節機能の成分です。卵類や肉類、豆類にはタンパク質含有量が多いため、豆乳にも多く含まれています。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット［情報提供］「 たんぱく質（たんぱくしつ）」

タンパク質は、胸の土台となる大胸筋の発達や女性ホルモンの生成に欠かせません。大胸筋と女性ホルモンの素となる成分が、タンパク質であるためです。また皮膚もタンパク質から作られているため、ツヤやハリのある胸を作るにはタンパク質が必要になります。

直接バストアップに効果があるわけではありませんが、ビタミンEもバストアップにおいて大切な栄養素の1つです。ビタミンEはカラダの脂肪酸化を防ぐ脂溶性のビタミンで、カラダの免疫機能を高めたりホルモン分泌を調整したりする働きがあります。

出典：日本豆乳協会「豆乳について」

出典：厚生労働省 eJIM「ビタミンE」

女性ホルモンの分泌量をバランスよく調整するため、ホルモンバランスが整い美しいバストの維持が期待できます。血行をよくし美肌づくりにも役立つ栄養素のため、きめ細やかな胸の肌作りでも活躍するでしょう。

出典：日本豆乳協会「豆乳について」

豆乳に含まれるビタミンB群も、胸に効果的とされる成分です。ビタミンB群には8種類あり、三大栄養素となるタンパク質・糖質・脂質からエネルギーを生成する際に役立ちます。

出典：MORINAGA「ビタミンB群の働き、多く含まれる食品を紹介」

ビタミンB群は、胸の緩みの引き締めや肌荒れの防止など、ふっくらとした女性らしい胸をキープする効果も期待できる栄養素です。脳の機能を維持しストレスを和らげるため、バストアップに影響するホルモンバランスが崩れるのを防いでくれることもあります。

出典：日本豆乳協会「豆乳について」

豆乳は直接的に胸に効果があるとは言えないものの、間接的に作用する可能性はあります。他にもさまざまな健康・美容効果が期待できるため、バストアップ目的だけではなく、健康的な食生活を維持することを目的に毎日摂取するのにおすすめです。

以下では、豆乳に期待できる効果・効能をいくつか紹介します。

豆乳には、女性ホルモンを助ける効果があるとされています。女性ホルモンとは、卵巣から分泌されるプロゲステロン・エストロゲンのことです。豆乳に含まれる大豆イソフラボンはエストロゲンに似た構造で、代替ホルモンとして体内のエストロゲン減少をサポートします。具体的には、下記のような女性ホルモンを助ける効果が期待できます。

女性らしい体づくりのサポートの中には、乳腺を発達させる効果も含まれています。しかし、乳腺の発達が顕著となる時期は基本的に10〜20代であり、発達時期が過ぎると豆乳によるバストアップ効果はあまり期待できません。

下記の記事では、胸が大きくなる時期や仕組み・胸を大きくする方法について解説しているため、ぜひご覧ください。

胸が大きくなる時期は？その仕組みや胸を大きくする方法も解説

豆乳は、便秘の改善を促す効果も期待できます。豆乳には、善玉菌と呼ばれる乳酸菌・ビフィズス菌の栄養素となる、オリゴ糖が豊富に含まれていることが特徴です。乳酸菌・ビフィズス菌といった腸内細菌は、腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて腸内環境を整えるために働きかけます。

つまり、豆乳を摂取し腸内細菌を活性化させることで、便秘解消を促すことが可能です。腸内環境が整うと便秘や下痢になりづらくなるため、太りやすい体になるのを防げます。豆乳は単純に便秘の改善を促す効果が期待できるだけでなく、便秘の改善によるよい影響があることも覚えておきましょう。

豆乳には血液の中の余分な脂質を流すサポニンと、痩せやすく太りにくい体を作るために不可欠なタンパク質という栄養素が豊富に含まれています。

サポニンは、余分な脂肪の蓄積の抑制効果や脂肪燃焼の促進効果があると言われています。タンパク質は脂肪になりづらい、エネルギー産生栄養素です。日々運動や筋トレをした上でタンパク質を摂取すると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるためダイエットの強力なサポート役となるでしょう。

タンパク質は、適切な量を摂取することが重要です。適切な量は身長や体重、日々の運動量などによって一人ひとり異なります。過剰に摂取すると脂肪に変換しやすくなり、体に悪い影響を及ぼす可能性も出てくるため、適切な量を考えてこまめに摂取しましょう。

バストアップに効果的な栄養素をより深く知りたい方は、ぜひ下記記事もご覧ください。

バストアップに効果的な食べ物・飲み物は？栄養素の説明からおすすめメニューまで紹介

大豆に含まれるサポニンは、余分な脂肪の蓄積を防いだり脂肪燃焼を促進したりなどの効果に加え、抗酸化作用ももつ成分です。肌の老化の原因となる活性酸素を抑えて、乾燥や紫外線などのダメージから肌を守り、シミ・そばかすを予防すると言われています。

肌の健康を維持するために有効なビタミンBやレシチンも豊富に含まれており、若々しい細胞を維持するのにも効果的です。豆乳には、バストアップだけでなく美容面でのあらゆる効果があることも覚えておきましょう。

バストのエイジングケアには、塗るだけで完了するバストケア美容液がおすすめです。18年間バストアップに携わってきた、バストアップ専門 メディカルサロンM.M.Mが研究開発した「Glamour Glamour・Rich」もぜひご検討ください。

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生理痛は子宮内膜の内側のプロスタグランディンというホルモンが、子宮を収縮させることで腹痛や腰痛などを起こします。生理痛の緩和には鎮痛剤の他に、対策として低用量のエストロゲンやプロゲステロン配合薬を投与する場合もあります。

出典：公益社団法人 日本産婦人科医会「5. 月経困難症」

豆乳の成分の1つである大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを保つ成分です。豆乳を日常的に摂取して女性ホルモンのバランスを整えることで、生理痛の緩和が期待できるでしょう。カラダを冷やすと生理痛の痛みが増す可能性があるため、生理中に豆乳を摂取する場合は温めたものを飲むのがおすすめです。

豆乳には、貧血の予防に必要な鉄分と葉酸も含まれています。貧血は赤血球に含まれるヘモグロビンの量が低下し、ヘモグロビンによって体内に空気が円滑に運搬されないことで頭痛や息切れ、疲労感などの症状を招きます。体内に含まれるヘモグロビンや血液の量を増やすために必要なのが、鉄分や葉酸です。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット［情報提供］「貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう」

豆乳100g中に鉄分は1.2g、葉酸は28㎍と量が特別多いというわけではありませんが、毎日の食事に加えて豆乳を摂取すると、貧血予防の手助けになります。豆乳の非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まるため、豆乳はビタミンCの含まれる食品と一緒に摂りましょう。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット［情報提供］「鉄（てつ）」

更年期障害とは、閉経期の前後約10年間にエストロゲンの分泌量の急激な低下によって起こる症状です。顔が火照ったり脈が速くなったり、動機や息切れ・頭痛がしたりなど人によってさまざまな症状が起こります。精神的にイライラしたり、うつや不眠などの症状が起こることもあるでしょう。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット［情報提供］「更年期障害（こうねんきしょうがい）」

豆乳には大豆イソフラボンが含まれているため、エストロゲンと似た作用によって更年期障害の症状を緩和できる可能性があります。急激に失われたエストロゲンの代わりに、大豆イソフラボンが似た働きをするためです。ただし、更年期障害の症状がひどいという場合は、必ず病院へ受診しましょう。

豆乳は簡単に言うと、水に浸した大豆をすりつぶして繊維質（おから）を除去した乳状の飲料を指します。豆乳には主に、無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料の3種類があります。

無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料では、それぞれ大豆固形分の含有量が異なります。豆乳の成分による効果を得たい場合は、できるだけ無調整豆乳を選びましょう。どの豆乳飲料においても、飲みすぎには注意してください。

豆乳と似た飲料には、「牛乳」が挙げられます。名前のみならず見た目も似ていることから、混合して考える方もいるのではないでしょうか。しかし、豆乳と牛乳はまったく異なる食品です。

豆乳は大豆からたんぱく質を含む成分を溶出した乳状の飲料のことで、大豆製品に分類されます。商品によって苦さ・甘さ・フレーバーは異なるものの、基本的にやや苦い風味であることが特徴です。

一方で牛乳は、乳牛から搾った生乳を加熱殺菌した乳白色の飲料のことで、乳製品に分類されます。主な成分はカルシウムで、カルシウム量は豆乳に比べて数倍以上もあることが特徴です。豆乳のように苦みはなく、どの製品にも甘さがあります。

製品分類や含まれている主な成分が違えば、期待できる効果も異なります。牛乳は豆乳の代わりにならないため、豆乳による効果を求めるのであれば豆乳を飲むようにしましょう。逆も然りです。

豆乳を効果的に摂取するなら、正しい方法・タイミングで飲みたいところです。しかし、基本的に豆乳は必ずこの時間帯に飲むとよいとされている時間はありません。求める効果によって適切なタイミングはあるため、欲しい効果に合わせて飲むタイミングを決めるとよいでしょう。

以下では、豆乳を飲むのによいタイミングと得られる効果を解説します。

豆乳を飲むのによいタイミングの1つが、食事前です。特に起床後・朝食前は胃に食べ物が入っておらず、豆乳の成分を吸収しやすい状態になっています。また朝食前に豆乳を飲むと腸が刺激されて、便意が起こりやすくなると言われています。そのため、効率的に豆乳の成分を吸収したい方や便秘の改善を促したいという方は、朝食前に豆乳を飲みましょう。

大豆に含まれるタンパク質は吸収や分解に時間がかかり満腹感を得やすいため、ダイエット中の方も食前に豆乳を摂取するのがよいでしょう。

食中・食後にすると、エネルギーをプラスしながら大豆タンパク質の働きによってコレステロールを低下させる効果が期待できます。コレステロールが高くて悩んでいる方は、食中や食後に豆乳を飲むのがよいと言えます。

豆乳は腹持ちがよいため、おやつとして摂取するのにも適しています。豆乳に含まれている食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、タンパク質も消化吸収に時間がかかって満腹感を得られるためです。間食時に豆乳を200ml程度飲むとお腹にたまり、余分なおやつを食べるのを防いでくれます。

最近では無調整の豆乳飲料だけでなく、紅茶やコーヒー、バナナなど味がついた豆乳飲料が多く販売されています。甘みがあっておやつ代わりになる上に、豆乳の成分も得られるため一石二鳥です。ただし、味の付いた豆乳飲料には糖分が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。

就寝前に温かい豆乳を飲むのもよいでしょう。カラダが温まってリラックスすることで、質のよい睡眠につなげられます。

ただし、夜22時以降の飲食は体脂肪が蓄積されやすくなるため、夜22時以降の豆乳の摂取はおすすめできません。質の高い睡眠をするには消化活動が終わった状態で眠るのがよいので、胃に食べ物が残っていると睡眠の質が低下するおそれがあります。

就寝前に飲みたい方は22時前に飲み、リラックスした状態で眠りましょう。

豆乳とは、大豆からたんぱく質を含む成分を溶出した乳状の飲料のことです。豆乳はバストアップ効果があると、科学的に立証されているわけではありません。しかし、豆乳をバランスのよい食事と一緒に摂取し、バスト周辺のマッサージやストレッチをすれば、バストアップできる可能性は十分にあります。

豆乳には胸以外にも美容面を中心としたあらゆる効果が期待できます。若々しさを維持するためにも、豆乳を日頃から摂取することはおすすめと言えるでしょう。

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