理想的な上向きおっぱいを手に入れるためには、まず「なぜ胸が垂れてしまうのか」を正しく理解することが大切です。
胸の下垂は、加齢だけが原因ではありません。姿勢・筋力・ホルモンバランス・生活習慣など、複数の要因が重なって起こるものです。

ここでは、胸が下向きになってしまう主な原因を詳しく解説します。

3-1. 加齢による乳腺の萎縮

年齢を重ねると、バストを構成する「乳腺」が徐々に萎縮していきます。
乳腺は女性ホルモンの「エストロゲン」によって発達・維持されていますが、このホルモン分泌は加齢とともに減少していきます。

乳腺が減少すると、胸の中で脂肪の割合が増え、全体的に柔らかくなります。
脂肪は重力の影響を受けやすいため、胸が下がりやすく、ハリが失われていくのです。

また、肌の弾力を保つ「コラーゲン」や「エラスチン」も加齢によって減少するため、皮膚のたるみも胸の形に影響します。

3-2. 筋力の低下（大胸筋・小胸筋の衰え）

胸を下から支えているのが「大胸筋」や「小胸筋」といった筋肉です。
これらの筋肉は、姿勢を正しく保つときにも働きますが、日常生活ではあまり使われません。

特に、デスクワークやスマホ操作が多い人は肩が内側に入りやすく、胸を開く動作が減少します。
筋肉が衰えると、胸を支える力が弱まり、バストの土台が崩れて垂れやすくなるのです。

3-3. クーパー靭帯の伸び・損傷

「クーパー靭帯」は、乳腺や脂肪を胸筋とつなぐ繊維状の組織です。
ゴムのような弾力を持っていますが、一度伸びると元には戻りません。

サイズの合わないブラや、運動中の胸の揺れ、寝るときの圧迫などによってクーパー靭帯に負荷がかかると、少しずつ伸びてしまいます。
これが、胸の形が崩れる大きな原因のひとつです。

運動時にはスポーツブラで胸をホールドすること、就寝時はナイトブラで支えることが大切です。

3-4. 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）

スマホの長時間使用や、デスクワーク中の前かがみ姿勢は、胸を下方向に引っ張る原因になります。
特に猫背や巻き肩の状態では、大胸筋や小胸筋がうまく使えず、胸の位置を支えられなくなります。

また、姿勢が悪いと血流も滞り、胸に栄養が届きにくくなります。
その結果、肌のハリや弾力も低下し、胸の下垂を加速させるのです。

3-5. 急激な体重変化

短期間のダイエットやリバウンドも、胸の垂れに大きく影響します。
胸の脂肪は体脂肪の中でも燃焼しやすいため、急激に体重を落とすとバストのボリュームが減少します。

さらに、痩せたあとに再び太ると、皮膚が伸びたり縮んだりしてハリを失い、皮膚のたるみとともに胸の位置が下がるケースも少なくありません。

3-6. 睡眠不足とホルモンバランスの乱れ

睡眠中は、女性ホルモンの分泌が最も活発になる時間です。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ、乳腺の発達や新陳代謝が滞り、胸のハリを維持できなくなります。

さらに、成長ホルモンの分泌も減少するため、皮膚や筋肉の修復が十分に行われず、バスト全体の弾力が低下します。

3-7. 紫外線や乾燥による皮膚ダメージ

胸元の皮膚は薄くデリケートなため、紫外線や乾燥によってコラーゲンが分解されると、ハリや弾力が失われやすくなります。
デコルテ部分は日焼け止めや保湿ケアを怠りがちですが、ここが乾燥していると胸全体が下がって見える原因にもなります。

3-8. サイズの合わないブラジャー

ブラのサイズが合っていないと、胸を支える力が不十分になり、胸の揺れや圧迫が起こります。
小さいブラは胸を押しつぶし、大きいブラは胸が揺れてクーパー靭帯を痛める要因になります。

定期的に下着専門店などで採寸し、自分の体型に合ったブラを選ぶことが、上向きおっぱいを保つ第一歩です。

胸の垂れは、知らないうちに積み重なる日常の習慣から始まっています。
次の章では、こうした原因を防ぎ、ハリのある上向きおっぱいを作るための効果的なストレッチ方法を紹介します。

胸周辺の筋肉をストレッチや筋トレでほぐし鍛えると、筋肉が発達して胸を支えます。ストレッチや筋トレは、毎日続けることが大切です。筋肉が発達すると綺麗な姿勢が維持しやすくなり、結果的に上向きバストが期待できるでしょう。

下記では、上向きバストを作るためのストレッチを3つ紹介します。

大胸筋は胸の土台であり、姿勢の維持にも役立っている筋肉です。大胸筋を鍛えると胸を引き上げる働きが強くなり、姿勢の改善につながる場合があります。テレビを見ながらできる簡単なストレッチなので、ぜひ日常で取り入れてください。

・合掌のポーズ

・タオルでストレッチ

小胸筋は胸自体を引き上げ、内側に寄せるブラと同じような役割を持つ筋肉です。姿勢が悪いと小胸筋がこり固まって血流が悪くなり、胸が垂れる原因になることもあります。小胸筋を鍛えることで胸にハリが出て、綺麗な姿勢も維持しやすくなるでしょう。以下では、小胸筋を柔らかくほぐすストレッチを2つ紹介します。

・壁を使ったストレッチ

・逆腕立て伏せ

肩甲骨は上半身のさまざまな筋肉と関わりを持っている、背中側にある大きな骨です。肩甲骨を動かすと肩甲骨に関係する筋肉も動きほぐれます。筋肉がほぐされると胸にハリが出て、上向きバストにつながります。肩甲骨のストレッチを2つ紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。

・肩まわし

・壁を使ったストレッチ

普段の生活の中で、上向きバストを作るためにできることがたくさんあります。上向きバストに必要な胸のハリには、女性ホルモンの働きが重要です。女性ホルモンの分泌は睡眠や食事などの生活習慣に影響されるので注意しましょう。

普段の生活の中で、上向きバストを作る方法を3つ紹介します。

女性の体は加齢や生活習慣・体調などでシルエットが変化するので、半年前のブラのカップサイズが合わない場合もあります。ブラのサイズが合っていないと、ブラが胸を圧迫したり、空間ができ胸が揺れたりして、クーパー靭帯が伸びる可能性が高いです。ブラを購入するときは胸のサイズを測ってもらい、試着してから購入するようにしましょう。

また夜寝る際には、ナイトブラの着用がおすすめです。寝ているときも胸は左右に揺れたり、横に流れたり、押しつぶされたりしています。ナイトブラは、寝ているときに胸が揺れ動くのを防ぐ役割を持つブラです。

なお、日中用のブラは立っている状態を想定して作られており、寝るときに日中用のブラを使用しても揺れは防げません。ナイトブラを着用して、寝ているときもしっかり胸が動かないように守りましょう。

上向きバストを作るには、女性ホルモンの分泌を増やす食べものを取り入れるのがおすすめです。女性ホルモンには女性らしい体を作る役割があり、女性ホルモンの分泌を増やす食品を食事に取り入れると、上向きバストが目指せます。

女性ホルモン分泌を増やすために、摂取するとよいと言われている栄養素は「コレステロール」と「タンパク質」です。コレステロールは女性ホルモンの原料となります。また、タンパク質は女性ホルモン・筋肉・肌を作る原料となる物質です。適量を摂取するとよいでしょう。

積極的に取り入れてほしい食材は「大豆製品」です。大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンである「エストロゲン」と同じような働きをします。乳腺の発達を促してくれるので、バストアップ効果が期待できるでしょう。

ストレスを溜めると、体が女性ホルモンの分泌量を減らす可能性があります。女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減ると、乳腺が萎縮するだけでなく、月経周期の乱れや月経が止まる恐れがあるので注意が必要です。

エストロゲンの分泌量は脳がコントロールしており、ストレスを溜めると脳がエストロゲンの分泌を減らす指示を出すことがあります。趣味を楽しんだり、友人に会ったりなど、自分なりのストレス解消法を実践し、ストレスを溜めこまないようにしましょう。